为进一步加强中职学生心理健康教育，引导同学们正确认识情绪、掌握情绪调节方法，培育积极健康的心理品质，10月15日上午，罗江区教育局特邀心理专家徐艳艳老师走进德阳农业科技职业学院中职部，开展《我的情绪我做主》学生心理健康专题讲座，全体中职部师生参与本次活动。
徐艳艳老师是学校心理危机干预师、团体心理咨询导师、心理咨询师、南充市家庭教育学会副秘书长，拥有丰富青少年心理辅导工作经验。讲座以轻松的互动开场，邀请同学们给自己当下的心情打分，由此开启一场特别的 “情绪旅行”。
一、“情绪没有好坏，情绪是信号，不是敌人。”
讲座第一部分，徐老师带领同学们认识情绪这位 “老朋友”。焦虑、愤怒、悲伤、恐惧、开心，每一种情绪都有它存在的意义：恐惧提醒我们规避危险，愤怒守护我们的边界，悲伤让我们看见内心在意的事物，焦虑是提前预警的警报器。徐老师纠正同学们常见心理误区：有负面情绪不等于矫情软弱，压抑情绪只会让情绪不断累积；不必强迫自己时刻保持开心，接纳状态起伏，才是真实的心理健康。面对学习压力、同伴矛盾、家庭关系、自我认同等青春期常见困扰，同学们会出现心烦易怒、睡眠变差、注意力涣散、不想沟通等身心反应。徐老师教大家分辨：哪些属于正常情绪波动，哪些情况需要主动寻求帮助。如果低落、烦躁的状态持续两周以上，严重干扰上课、睡眠、日常生活，甚至出现伤害自己的想法，一定要勇敢求助，这不是 “出问题”，而是值得被帮助。
讲座现场重点分享两套简单易操作的情绪急救工具，同学们跟着现场实操练习。
✅4‑7‑8 呼吸法紧张焦虑、情绪上头时，鼻子吸气 4 秒，屏息 7 秒，嘴巴缓慢呼气 8 秒，重复 3‑4 轮，给大脑按下放松刹车，快速平复激动的身心状态。
✅5‑4‑3‑2‑1 着陆法陷入胡思乱想、内心恐慌时，调动五官回到现实：看见 5 样事物、触摸 4 样物品、听见 3 种声音、嗅到 2 种气味、感受嘴里 1 种味道，把思绪从内耗的想法拉回当下。
除此之外，徐老师讲解 “想法‑情绪‑行为” 三角关系，同一件事，不同的内心想法，会带来完全不一样的情绪与行为，遇事多问问自己：这是客观事实，还是主观猜测？同时，运动、书写倾诉、与人沟通、听音乐、充足睡眠，都是日常给心理 “充电” 的好办法。
二、你不是一个人在面对。
讲座进入尾声时，徐老师引导大家学会关爱同伴：当身边同学陷入低落，安静陪伴、耐心倾听，不随意评判；如果同学流露伤害自己的想法，不要保守危险秘密，一定要告诉班主任、心理老师、家长等可靠成年人。徐老师告诉同学们，求助从来不是软弱。感冒要看医生，题目不会可以问老师，心里难受同样可以勇敢寻求帮助。学校心理辅导室始终向同学们开放，同时全国心理援助热线 12356，随时为困境中的青少年提供支持。讲座尾声，同学们领取简易工具卡，定下属于自己的本周情绪小约定，选择适合自己的调节方法，在生活中实践运用。
本次心理健康讲座，把专业心理知识转化为接地气、可落地的小技巧，帮助中职学子读懂内心、接纳情绪，学会科学调适自我。愿每一位同学都能够做到我的情绪我做主，拥有直面烦恼的勇气，在成长路上，关照心灵，向阳生长。
来源：中职部
责编：徐习
编审：陈波
